 |
||
|
Ако си майка на малко дете, най-вероятно думата „наспиване“ звучи почти като шега. Нощите са прекъсвани, събужданията са чести, а денят започва независимо колко пъти си ставала. Тази статия няма да ти каже „спи, когато бебето спи“ и няма да обещава чудеса. Тя е за реалния живот – и за това как все пак да се чувстваш по-жизнена и стабилна. Нека започнем с истинатаДа, сънят ти е накъсан. И не – това не означава, че си обречена на постоянно изтощение. Тялото може да се възстановява и от по-кратки, но по-качествени периоди на сън, стига да му помогнем малко.
1. Постави своя сън в приоритет без винаПървата крачка е не практическа, а вътрешна - твоят сън има значение. НE E егоизъм да си легнеш по-рано. НE E слабост да пропуснеш „още нещо за вършене“. Сънят е основа – не лукс. 2. Не гони брой часове, а качествоКогато сънят е накъсан, условията са важни, за да използваме и малкото време ефективно. Затова нека си осигурим:
Дори 6 часа накъсан, но дълбок сън, могат да са по-възстановяващи от 8 часа с постоянно въртене. 3. Създай си „мини рутина“ за заспиванеМайките често имат рутина за детето… но не и за себе си. Дори 5–10 минути помагат, защото тялото обича сигнали, че е време за почивка. Ето няколко идеи какво да включва твоята рутина:
4. Внимавай с кофеина (без да го забраняваш)Кафето помага – и това е окей ☕ Но:
Понякога по-малко кофеин = по-лесно заспиване между нощните събуждания. 5. Оптимизирай нощните събужданияЦелта не е да ги няма, а да са по-кратки и по-малко натоварващи. Не светвай ярка светлина, не взимай телефона "само за да видиш нещо". Колкото по-малко „събуждане на мозъка“, толкова по-лесно връщане към сън.
6. Дрямка – ако можеш, вземи яНе винаги е възможно. Но ако се получи, вземи своите 20-30 минути допълнителен сън. Кратката дрямка не е провал, а супер стратегия.
7. Намали очакванията, не грижата за себе сиДомът може да почака. Някои задачи не са спешни.Почивката не винаги е сън – понякога е просто да не даваш повече, отколкото имаш. Част от грижата за детето е и грижата за теб!
Хайде сега загази телефона…….лека нощ!
|
||
