Много родители се притесняват, че ако детето има режим, тогава няма да бъдат гъвкави и ще им се отнеме “свободата”. Бебетата обаче обичат предвидимост. И когато не я получават, повечето реагират с много събуждания, мъчителни приспивания и лошо настроение. А няма нищо “свободно” в това да приспиваш бебето с часове и точно когато си успяла да го приспиш, то се събужда след 10 минути, преди още да си успяла да седнеш на дивана. 
Истината е, че режимът не означава строга програма по часовник. Означава предвидимост. А предвидимостта носи спокойствие – и за детето, и за вас.

Ето как да го изградите стъпка по стъпка:

Режимът не е вълшебна рецепта и няма да ни гарантира винаги спокойни нощи. Бебето преминава през огромни промени в първите месеци от живота си и режимът ще помогне да премине през тях по-леко.

Чували ли сте израза: „Бебето е обърнало деня и нощта“? Това е моментът, в който мъничето спи дълго и спокойно през деня, а вечер изведнъж е будно и готово за игри в 2 през нощта. Това е често срещана ситуация, особено при новородени. В началото бебетата нямат изграден вътрешен биологичен ритъм и не правят разлика между ден и нощ. Но с малко насочване можем постепенно да им помогнем да изградят по-ясен режим.

Защо се получава така?

Бебето “обръща деня и нощта”, когато то:

• спи много дълги и непрекъснати дремки през деня
• прекарва деня в тъмна и тиха среда
• няма разлика между дневна и нощна атмосфера

Така то просто „разпределя“ съня си хаотично. И ако е взело достатъчно сън през деня, няма физиологична нужда да спи дълго през нощта.

Какво можем да направим?

1. Направете разлика между ден и нощ

Така постепенно бебето започва да свързва светлината и активността с дневното време.

2. Не позволявайте прекалено дълги дневни дремки

Ако бебето спи твърде дълго през деня (например над 2-3 часа без прекъсване, особено при по-големи бебета), може внимателно да го събудите. Това може да стане много нежно - открехнете леко вратата, погалете го, започнете нежно да му говорите.

Понякога само това да пуснете дневна светлина в стаята или да ограничите една твърде дълга дрямка може да направи огромна разлика за нощния сън.

Изграждането на ритъм не става за ден-два. Но с постоянство и спокойствие, повечето бебета постепенно започват да „разбират“ кога е време за активност и кога за сън. А това означава повече спокойни нощи и за вас!

Позиция на бебето - винаги по гръб

Бебето винаги се слага за сън по гръб. Спането по гръб значително намалява риска от синдром на внезапна детска смърт в първите шест месеца.

Какво трябва да има в креватчето? 

Отговорът е “почти нищо”. Бебето има нужда само от твърд матрак и добре опънат чаршаф. Толкова. Без възглавници, без плюшени играчки, без одеяла, без обиколници. Колкото по-празно е легълцето, толкова по-безопасно е то.  

Матракът

Матракът трябва да е твърд и да пасва точно в креватчето. Не бива да има разстояния отстрани. Ако можете да пъхнете пръсти между матрака и решетките, значи не е добре оразмерен.

Къде да разположим креватчето? 

Най-добре е бебето да спи в същата стая с вас, но в собствено креватче. Това е по-безопасно, отколкото да спи в родителското легло. Също така избягвайте да поставяте креватчето до радиатор, прозорец или място с пряка слънчева светлина.
Не забравяйте: Щом бебето започне да се надига, да сяда или да се изправя, е време да свалите нивото на матрака. Така ще предотвратите риска да се покатери и да падне.

Ами ако искам да му е уютно?

Разбираемо е желанието да направим креватчето красиво и меко. Дървените кошарки с красивите обиколници от списанията наистина са очарователни, но ако се притесняваме, че детето ще се удря, по-добре да заложим на меки кошарки, отколкото да поставяме обиколници или други предмети, които крият риск от задушаване. Ако все пак сте решили да ползвате такива, уверете се, че те са добре закрепени и нямат висящи връзки. 

Плюшени играчки, пелени, допълнителни завивки нямат място в леглото за сън. Бебетата все още не могат добре да контролират движенията си и има опасност от задушаване. Ако се притеснявате дали му е топло, по-добре използвайте подходящо облекло за сън вместо допълнителни завивки.

И последно - от гледна точка на навиците за сън, играчките в леглото, включително музикалните въртележки по-скоро разсейват детето, отколкото помагат да заспи. 

Затова по отношение на леглото важи правилото “Колкото по-просто и семпло, толкова по-безопасно и подходящо за сън”.

Да си дадем време за адаптация

Казват, че първите три месеца от живота на едно дете е всъщност четвърти триместър от бременността. Човешките бебета не прекарват четвъртия триместър в корема на мама, защото раждането на по-голямо дете би било невъзможно. Това са първите дни от живота на бебето и първите ни дни като негов родител. Хем се познаваме, хем се опознаваме и свикваме един с друг. И това е нормално.

 В тези първи месеци от живота на едно дете няма място за режим. Нашата обща задача е да се гушкаме, да си даваме топлина и внимание и да оставим природата на направи останалото. Прегръдката не е прищявка и глезене. Тя е абсолютно необходима, за да осигури сигурност на детето и да даде възможност на майчиното тяло да произвежда кърма. 

Храненето е приоритет

Най-важната задача в първите месеци е бебето да установи добро хранене и да наддава добре - всяко дете спрямо неговия индивидуален темп и спрямо препоръките на педиатъра. В тази възраст сънят отстъпва място на храненето и е изцяло подчинен на него. Какво означава това:

• Децата имат нужда от нощни хранения, независимо дали са на кърма или адаптирано мляко. Наистина кърмата се усвоява по-бързо от организма и е възможно детето на храна да се храни по-често, но и детето на адаптирано мляко също се нуждае от хранене. 
• “Спящо бебе не се буди” е поговорка, валидна само ако детето наддава добре и дори в тези случаи трябва да се внимава с това. 

Основни на спокойния сън

Ето няколко прости съвета как да започнем да градим основната на добрия сън.

• Дневен ритъм - спазването на режими и точни часове на тази възраст е невъзможно и ненужно. Необходимо е обаче да знаем приблизителното време, което детето може да прекарва будно между две дремки. При новородените бебето това е около 45 минути и постепенно нараства. Така си осигуряваме, че детето е готово за сън и не го слагаме нито твърде рано, нито твърде късно. В следващите месеци ще започнем да разпознаваме сигналите на детето, с които ни казва, че е готово за сън, но в самото начало, когато още се опознаваме, когато (нека си го кажем) всичко е един малък хаос, следенето на времето на будуване ще ни спести много главоболия. И не на последно място ще научи и нас самите да следваме ритъм и да изградим добър режим в последствие 
• Сън в креватчето - новородените бебенца обикновено спят навсякъде - в хола, в ергономичната раница, в количката, в столчето за кола. И предвид това, че основно времето им минава в сън, това е чудесно, защото ни дава свобода да излезем, да сготвим, да свършим нещо вкъщи. Добре е обаче поне 1-2 от дремките през деня да бъдат в креватчето на детето, за да се запознава с неговото място за сън и да бъде спокойно в  след време. 
• Спален чувал - често чувам “моето дете не търпи спален чувал”. В първите месеци детето обикновено не изразява такива предпочитания, дори напротив - “прегръдката” на спалния чувал го кара да се чувства сгушено и в безопасност. Така от рано детето свиква с този начин на завиване и вероятността да протестира по-късно намалява. С това елиминираме възможността порасналото вече дете да се буди от това, че му е твърде студено или твърде топло или пък вие да се будите, за да го проверявате и завивате. И тук важи правилото, че не е нужно всеки сън да е със спален чувал, но е добре да го ползваме понякога.
• Дневна светлина - новородените нямат работещ биологичен часовник. Не знаят дали е ден или нощ. За да им помогнем да се ориентират е нужно да им осигурим достъп до дневна светлина през деня, а вечер да приглушим осветлението в приблизително един и същ час. 
  Контролиране на дневните дремки - чували ли сте израза: “Бебето е обърнало деня и нощта”? Това се случва основно когато бебето спи много дълги дремки през деня и съответно будува повече през нощта. За да не се озовем в тази ситуация, можем да контролираме дремките през деня и ако е необходимо да създадем условия бебето да се събуди по-рано (да дръпнем пердетата, да го погалим и т.н). 
• Упражняване на различни начини за заспиване - колкото повече начини, по които бебето е способно да заспи, толкова по-добре. Като тестваме различни неща (в кошарата самостоятелно, в кошарата с потупване по дупето, в количката, с гушкане, с биберон) хем виждаме какво работи конкетно за нашето дете, хем обогатяваме списъка с жокери, които да използваме, когато детето преминава през труден период.

Тези съвети няма и не трябва да ни осигурят непробудни нощи от самото начало, но ще бъдат отлична основа за това, когато вече бебето порасне. Ето за това вече си имаме хубава поговорка - каквото посееш, това ще пожънеш. Нека си посеем добри навици, за да имаме спокойни нощи скоро. 
Правилата за безопасен сън на новородено ще намерите тук. 

Казват, че регресията в съня всъщност е прогрес. И това е абсолютно вярно! Това обаче не ни успокоява въобще, когато сънят на бебето се е влошил, а нашият направо липсва. … Ще ви разкажа защо се случва всичко това, как да преминем по-леко през този период и може ли да се предотврати.

Какво се случва в 4-тия месец?

Когато бебето се роди, то няма изграден биологичен часовник. Не се ориентира дали е ден или нощ. Сънят му протича така, че можем лесно да го прехвърляме от количката в леглото, без да се събужда. Прави сладки мимики, дава усмивки и бръчка носле като заспи.

Около 3-5 месец (най-често в 4-ти) структурата на съня на бебето се променя. Започва да прилича повече на тази на съня на възрастен. Какво означава това на практика? Сънят на всеки човек е разделен на цикли. При преминаването от един цикъл на съня към следващ, ние се събуждаме за няколко секунди и след това заспиваме отново. Природата е създала този защитен механизъм, който ни кара да се събудим, да приверим дали средата около нас е безопасна (намираме се на същото място, не ни е горещо, в удобна позиция сме и т.н.) и си заспиваме отново, без на сутринта дори да подозираме, че това се е случвало. 

Бебетата между 3-5 месеца за първи път осъзнато започват да “правят тези проверки” и това често води до по-неспокоен сън и повече нощни събуждания. Когато се събуждат, те установявт, че например мама вече не ги люлее и си казват “опасност”. 

Признаци, че бебето се намира в периода на регресията около 4-ти месец?

• Появяват се кратки дневни дремки - преди бебето е правило дремки по 1-2 часа, а сега се буди на всеки 40 минути
• Когато заспи, бебето не прави сладките гримаси, които сме виждали преди
• Заспива по-трудно от преди
• Преди не сте пазили тишина, а сега при най-малкия шум се буди
• Има повече нощни събуждания
  
  

Всички деца минават през този период, но НЕ при всички деца се наблюдават всички признаци. По някои периодът преминава леко и бързо, без особени нарушения в съня. 

И така, установили сме, че детето ни е в регресия в 4-тия месец. Какво да правим?

Често регресията в 4-тия месец отминава след 1-2 седмици точно толкова неочаквано, колкото се е появила. Ето няколко съвета, които биха помогнали:

• Подкрепяме детето в тази промяна и удовлетворяваме нуждата му от повече близост
• Упражняваме активно нови умения през деня (например обръщане)
• Стремим се да намерим поне два работещи начина за приспиване (например в количка навън и вкъщи с потупване по дупето). Много родители се оказват в ситуация, в която изкарват количката на балкона при всяко приспиване, защото това е единственият начин детето да заспи.
• По-малко помощ при най-лесния сън - нормално е в този период детето да има нужда от повече помощ при заспиване. Но все пак всеки родител знае, че има дремки, които са “по-лесни” за неговото дете (често това е първата дрямка). При тези “лесни дремки”, нека детето заспива максимално самостоятелно или поне с по-малко помощ, за да знаем и ние, и то, че има и друг начин за заспиване. Например, ако при “трудните” заспивания детето заспива на ръце с галене, на “лесните” може да заспива в леглото с галене. 

Нашата задача в този период е да подкрепяме детето и да не въведем много силни асоциации, които да влошават съня, когато регресията физиологично приключи. 

\u2705Reality check: Не можем да очакваме, че всяко дете ще спи непробудно цяла нощ на тази възраст. Не можем и не трябва да премахваме събужданията, при които детето сигнализира физиологичен проблем (например е гладно или му е пълен памперса). Това, което можем да направим, е да го научим как да свързва циклите на съня самостоятелно и да ни събужда само тогава, когато наистина има нужда от нашата намеса.

Ето тук можете да прочетете повече за това какво можем да направим в периода до 3 месечна възраст, за да помогнем на детето да премине през тази регресия по-леко. 

Ако си майка на малко дете, най-вероятно думата „наспиване“ звучи почти като шега. Нощите са прекъсвани, събужданията са чести, а денят започва независимо колко пъти си ставала. Тази статия няма да ти каже „спи, когато бебето спи“ и няма да обещава чудеса. Тя е за реалния живот – и за това как все пак да се чувстваш по-жизнена и стабилна.

Нека започнем с истината

Да, сънят ти е накъсан. И не – това не означава, че си обречена на постоянно изтощение. Тялото може да се възстановява и от по-кратки, но по-качествени периоди на сън, стига да му помогнем малко.

1. Постави своя сън в приоритет без вина

Първата крачка е не практическа, а вътрешна - твоят сън има значение. НE E егоизъм да си легнеш по-рано. НE E слабост да пропуснеш „още нещо за вършене“. Сънят е основа – не лукс.

2. Не гони брой часове, а качество

Когато сънят е накъсан, условията са важни, за да използваме и малкото време ефективно. Затова нека си осигурим:

• по-тъмна стая
  
• по-тихо пространство
  
• по-бързо заспиване след събуждане (без разсейване)
  
  

Дори 6 часа накъсан, но дълбок сън, могат да са по-възстановяващи от 8 часа с постоянно въртене.

3. Създай си „мини рутина“ за заспиване

Майките често имат рутина за детето… но не и за себе си. Дори 5–10 минути помагат, защото тялото обича сигнали, че е време за почивка. Ето няколко идеи какво да включва твоята рутина:

• приглушена светлина
  
• топъл душ
  
• бавно дишане
  
• изключване на телефона

4. Внимавай с кофеина (без да го забраняваш)

Кафето помага – и това е окей \u2615 Но:

• избягвай го след ранния следобед
  
• наблюдавай как влияе на заспиването ти
  
  

Понякога по-малко кофеин = по-лесно заспиване между нощните събуждания.

5. Оптимизирай нощните събуждания

Целта не е да ги няма, а да са по-кратки и по-малко натоварващи. Не светвай ярка светлина, не взимай телефона "само за да видиш нещо". Колкото по-малко „събуждане на мозъка“, толкова по-лесно връщане към сън.

6. Дрямка – ако можеш, вземи я

Не винаги е възможно. Но ако се получи, вземи своите 20-30 минути допълнителен сън. Кратката дрямка не е провал, а супер стратегия. 

7. Намали очакванията, не грижата за себе си

Домът може да почака. Някои задачи не са спешни.Почивката не винаги е сън – понякога е просто да не даваш повече, отколкото имаш. Част от грижата за детето е и грижата за теб!

Хайде сега загази телефона…….лека нощ!

Ако си родител на малко дете, вероятно поне веднъж си чувала категоричното:
„Децата не трябва да спят в едно легло с родителите си.“

И въпреки това…Много родители не планират споделен сън. Той просто се случва в почти всяко семейство с бебе или малко дете – след трудна нощ, боледуване, чести събуждания, кърмене или просто от изтощение. Затова е много по-безопасно родителят да знае как да го направи правилно, отколкото да се надява, че никога няма да се случи.

Какво всъщност означава „споделен сън“?

Много е важно да уточним: споделеният сън не е само спане в едно и също легло. Той включва:

• спане в едно легло
• спане в едно и също помещение
• всяка ситуация, в която родителят и детето са в непосредственост близост през нощта

Защо специалистите го забраняват?

Най-големите рискове са свързани със спане при следните фактори: сън върху дивани и фотьойли, след употреба на алкохол и медикаменти, риск от прегряване, неподходяща позиция, когато детето е болно, когато родителят е преуморен.

Правила за по-безопасен споделен сън:

\ud83d\udecf\ufe0f

Никога не спете с бебе на диван или фотьойл – това е една от най-рисковите ситуации.

• Матракът трябва да е твърд, стабилен и добре прилепнал
  
• Без меки топматраци, водни или силно пружиниращи повърхности
• Чаршафът трябва да е опънат и фиксиран

Позиция на детето

• Детето винаги се слага по гръб
  
• Най-безопасната позиция е между майката и стената, а не между двама възрастни
  
• Няма възглавници, одеяла или меки предмети около лицето
  

\ud83c\udf21\ufe0f

Температура и среда

• Не прегрявайте детето
  
• Лекото облекло е по-безопасно от тежки завивки
• Стаята да е добре проветрена
  

\ud83d\udc68‍\ud83d\udc69‍\ud83d\udc67

Кой НЕ трябва да участва в споделения сън?

• по-големи деца
  
• домашни любимци
• повече от един възрастен в близък контакт с бебето
  

\ud83d\udeab

Кога споделеният сън НЕ е безопасен?

Споделеният сън не е подходящ, ако:

• родителят е употребил алкохол, наркотици, успокоителни или сънотворни
  
• родителят е изключително изтощен и спи много дълбоко
  
• има наднормено тегло, което повишава риска от притискане
  
• има пушене по време на бременността или след раждането

Споделеният сън не е черно или бяло. Той не е автоматично безопасен, но не е и автоматично опасен. Ако си спала до детето си – ти не си лош родител. Ако понякога това е единственият начин всички да си починат – ти не грешиш. Когато знаем правилата и рисковете, можем да направим този избор по-информирано, по-спокойно и с грижа както за детето, така и за себе си!

Сладки сънища!

Какво е рутината и защо е важна?

Когато говорим за рутина преди сън, често родителите си представят “още един списък със задачи”… Но всъщност това е време за свързване с вашето дете, момент на спокойствие и предвидимост, който му помага да се чувства спокойно, обичано и готово за сън. Рутината преди сън е серия от спокойни, любящи дейности, които правите с детето непосредствено преди лягане. Тя не е строго правило, а нежна последователност, която казва на тялото и на ума: “Време е да се успокоим и да се подготвим за сън.” Няма “перфектна” рутина - има ваша рутина. Защо рутината е толкова важна:

• помага на детето да се отпусне след активния ден,
  
• създава предсказуемост и сигурност,
  
• засилва връзката между вас,
  
• улеснява прехода към сън.

\u23f1\ufe0f Колко време да отнема?

• Новородени: 5–10 минути за новородени,
  
• Бебенца над 6 месеца: около 10–15 минути,
  
• По-големи деца: 15–20 минути.
  
  

Важното е да е спокойна и предсказуема. Ако вашето дете трудно се успокоява, добавете още 5 минути повече, за да дадем време и на най-енергичното мъниче да започне да се прозява.

Важни правила за рутината

• Рутината се води от родителя, който ще приспива детето.
• Провежда се по един и същи начин всеки ден в стаята, в която детето ще спи.
• Дневната и вечерната рутина могат да се различават, но е добре да има припокриващи се елементи.
• Изберете рутината така, че да може да я правите и когато сте на почивка. 
• Избягвайте дейности, които разстройват или напрягат детето (като почистване на очички и ушички).

Идеи за вашата уютна рутина

Дотук с теоритята :). Ето малко примери какво на практика можете да включите във вашата ритуна. Опитвайте различни неща, докато намерите тези, които са приятни за вас и за детето. Щом ги откриете, повтаряйте ги преди всяко заспиване. 

	Нежно масажиране и гушкане: масаж с бебешка козметика или просто нежно погалване на коремчето, ръчичките и стъпалата правят чудеса за успокояване. Това е време, в което детето усеща топлината и любовта ви. Кажете “лека нощ” на всички части от тялото с вълшебна целувка от феята на сънищата.
\ud83c\udfb6	Пей или пусни нежна музика: Слаба, спокойна музика или приспивна песничка създават ритъм, който малките асоциират със спокоен край на деня. Много родители откриват, че бял шум или мелодии с ритъм, близък до сърдечния, могат да помогнат на детето да се успокои. Слушайте ги в скута на мама - най-удобното място за всяко дете.
\ud83d\udcd6	Четене на кратка история или приказка: Още преди да може да говори добре, детето обича да слуша твоя глас. Нежни, римувани книги или спокойни истории правят този момент специален. За по-големите деца може и да бъде и някоя история от детството на мама. Добре е обаче да подбирате спокойни сюжети, подходящи преди сън.
	Да се уверим, че всички спят и е време за сън: Можете да кажете “лека нощ” на всичко, което виждате навън през прозореца, после на играчките в детската стая, можете заедно да загасите лампата, да слагате всяко краче и ръчичка с целувка в спалния чувал или под завивката - това прави рутината по-игрива и предвидима.
	И още малко хитрини: Ако детето е по-голямо, включете в ритуала всичко, което после може да поиска, за да отложи заспиването - да пийне водичка, да отиде до тоалетната, да си вземе любимата играчка за гушкане.

\u274c Какво е добре да избягвате?

За да бъде рутината успокояваща, е хубаво да избягвате:

• силни, шумни играчки
• ярки светлини
• къпането, ако детето не го обича или ако детето се превъзбужда. Може да го направите по-рано преди вечеря.
• активни игри точно преди лягане.
  
  

Същият ред всеки ден помага на мозъка на детето да разпознава сигнали за покой и сън. Гаси светлината постепенно или използвай приглушено осветление - това също е сигнал за тялото, че е време да се отпусне. Твоят глас и докосване са най-силните “сънотворни” - тях нищо не може да ги замени.

Рутината преди сън не е просто “още една задача”. Това е вашият ежедневен ритуал на любов, присъствие и спокойствие - и не е нужно да е перфектен, за да работи. 

Но не забравяйте! Таблицата е тук да помага, не да командва!

Ако бебето ви не влиза точно в интервалите, но е щастливо, заспива лесно и спи добре – значи сте на прав път. Няма нужда да коригирате нищо или да живеете „по часовник“. Наблюдавайте бебето си и си спестете допълнителни главоболия.

Ето още малко неща, които да помогнат за вашия режим:

• За деца, родени преди 38 седмица, нормите са изчисляват по коригираната възраст от датата на термина.
• Интервалите на будуване не е задължително да са равни през целия ден Напротив - обикновено първият интервал на будуване е по-кратък от следващите. 
• Съобразявайте интервалите на будуване с активността на детето - колко по-изморено е, толкова по-кратък може да е интервалът и обратното.
• Интервалът на будуване включва и времето на подготовка за сън. Затова подготовката за сън трябва да започне 10-15 минути по-рано. Това е особено валидно за по-малките деца, при които тези 15 минути могат да доведат до преумора и трудно приспиване.
• Таблицата съдържа нормите за навършените месеци. Пример: за дете на 4месеца и 10 дни, интервалът на бодърстване е 1ч45м - 2 часа.